Combatir el estrés mediante técnicas de relajación.
Aproximadamente 80% de las enfermedades modernas tienen su origen en el estrés (Powel & Enright, 1990); dicho estado de ansiedad puede expresarse de forma fisiológica, cognitiva y/o conductual (puedes conocer tu nivel de ansiedad mediante un pequeño test) , de modo que podemos regular esa tensión y minimizarla mediante algunas técnicas que ayudan a relajar nuestro cuerpo y disminuir la tensión que sentimos.
El estrés afecta a todas las edades, clases sociales y ocupaciones, sin embargo no solo tiene lado malo, sin el estrés no podríamos adaptarnos a nuevas situaciones, crear nuevos productos o alcanzar nuestras metas.
El problema no es el estrés en si, si no la forma en que lo manejamos y nos afecta, de modo que, si te afecta en cuanto a dolores musculares, de cabeza, migrañas y cansancio extremo, este es el post que debes leer y guardar ya que vamos a conocer algunas técnicas de relajación como parte del control de estrés, este será el primero de una serie de posts al respecto.
Antes que nada se debe buscar un lugar cómodo y con pocas distracciones para llevar a cabo el ejercicio, es necesario que se realicen con ropa cómoda, no sport ya que estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento del día, se debe estar dispuesto a no ser interrumpido por teléfonos, voces, timbres, etc… en pocas palabras deberá estar dentro de un “burbuja imaginaria”.
Relajación del Comportamiento.
Este método, difundido por Schilling, refiere que las personas que adoptan una postura relajada se sentirán más relajadas, de modo que, se busca que se adopte una postura en la que parezca relajado.
La respiración debe ser regular y lenta y permanecer sin sonidos audibles, suspiros o palabras se debe de estar en silencio completo, puedes aclarar tu garganta si es necesario pero regresar al estado de silencio.
Debes ir parte por parte de tu cuerpo sintiendo la relajación de éste.
Tiéndete en el suelo, con un pequeño cojín debajo de tu cabeza, simétricamente (si estás torcido entonces no estás relajado) las extremidades flácidas (las manos contra el suelo y los pies sueltos, mirando hacia afuera) y la cabeza inmóvil; no trates de sostenerla ya que los músculos del cuello serán forzados.
Los labios deben estar entreabiertos en el centro de la boca con los dientes ligeramente separados, no se debe mover la lengua ni retorcerla. (revisa tu respiración)
Los ojos deben estar entrecerrados, permíteles descansar de los movimientos oculares. (revisa tu respiración)
Al principio puedes imaginar que estás flotando boca arriba en una piscina, pero después de que hagas varias veces este ejercicio trata de mantener tu mente en blanco.
La finalidad de éste ejercicio es que, al adoptar la postura de una persona relajada tu cuerpo se relaje, debes adoptar esta postura por al menos 10 minutos y comenzar a “desrrelajarte” poco a poco, no te precipites para terminar con el ejercicio; trata de no dormirte, es posible que pongas un temporizador con sonidos tranquilos para que sepas cuándo debes comenzar a mover tu cuerpo para recuperar su tono, poco a poco.
Se pueden relajar diferentes áreas cuando se está llevando a cabo alguna actividad al relajar partes de nuestro cuerpo.