1. Ho-ra-ri-os.

Desde pequeños tuvimos que seguir horarios para comer, para ir a la escuela, para dormir, para ver TV, etc. y sé que ahora sigues cumpliendo horarios que pueden parecer hostigosos y aburridos, sin embargo, el tener horarios te lleva a cumplir con eso que te propusiste.

Es importante que los horarios sean específicos; nada de, tengo que hacer esto mañana. Es preferible que decidas una hora y un día en el que de verdad puedas hacerlo: voy a escribir mi post el martes a las 19:00.

2. No te satures.

Saturar tu tiempo seguramente decaerá en menos atención para las cosas que haces. Más tardas en empezar a hacer algo cuando tu mente ya está pensando en la siguiente cosas que tienes que hacer y esto no sólo te roba tiempo, también te roba la concentración en lo que haces.

Elige las 3 o 4 tareas más importantes y llévalas a cabo durante el día. No te permitas comenzar una sin haber terminado la anterior y escribe las cosas que tengas que hacer para no ocupar espacio en vano dentro de tus pensamientos. 

3. Busca ayuda

Muchas veces creemos que somos capaces de hacer y manejar todo, sin embargo, aprender a delegar y buscar ayuda no suele ser una mala idea. Deja de lado el orgullo, además, ¡acéptalo! nadie es todólogo.

También es importante que no aceptes tareas que no estás seguro de poder cumplir o que no tienes ganas de llevar a cabo. Aprende a decir no.

4. Busca aliados

Conseguir tus metas y mantener el foco en eso que haces es mucho más sencillo si buscas un aliado que esté haciendo algo similar. Platica con tus amigos y la gente cercana sobre tus metas y quizá te enteres que vas por el mismo camino que alguno de ellos y pueden seguirlo juntos.

5. Aprende a caer y levantarte. 

Si por alguna razón vas camino de tus metas pero “caes” no te des por vencido. Sé flexible contigo mismo y acepta que todos hemos fallado en algún momento.

Si has caído en este bache y crees que no puedes salir busca las opciones para seguir adelante y no lo veas como un fracaso sino como un momento de pausa para tomar aire.

6. Deja de procrastinar. 

Tal como dice el dicho “No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy” y es un dicho sabio.

Si quieres lograr tus metas concéntrate aquí y ahora en ellas. Quizá lo más difícil sea dar los primero pasos y aprender cómo hacer las cosas y cómo organizar tu tiempo. sin embargo, una vez que empiezas verás que puedes seguir adelante hasta terminar así que no dejes esa tarea importante para después de que termine la novela. Tú puedes vencer a la procrastinación

Ma. Teresa Farfán (@MomBita) es Psicóloga egresada de la UNAM, con experiencia en la práctica profesional de la psicología a nivel público y privado en la que busca una práctica ética y a favor de la mejora verdadera de la calidad de vida y de una experiencia integral de aquellos con quienes trabaja, ya sean personas o empresas, buscando que se lleve a cabo trabajo de equipo, profesionalización y estandarización.

Cuenta con experiencia en el área de cultura, comunicación organizacional, psicología del consumidor y ventas. Participa activamente en emprendimientos sociales y es cofundadora de  átomo educativo y khÜn Psicología, empresa que busca acercar la psicología a empresas y personas desde un enfoque multidisciplinario.

Este concepto se refiere a la creencia de que se haga lo que se haga uno no podrá cambiar las cosas; ¿De dónde sale este concepto?

El experimento.

Martín Selligman, un psicólogo norteamericano decidió investigar qué era lo que sucedía si al tener 3 diferentes grupos de perros que recibieran molestas descargas eléctricas de modo que el grupo “A” era liberado después de recibirlas, el grupo “B” podía detener las descargas al presionar una palanca pero los perros del grupo “C” estaban atados y dejaben de recibir las descargas cuando aquellos en el grupo “B” las detenían así que los del grupo “C” pensaban que las descargas se deteían al azar. Éstos perros (sólo los del grupo “C”) desarrollaron síntomas depresivos y abatimiento.

Cuando a los tres grupos de perros se les dio la libertad de “huir” de las molestas descargas los del grupo “A” y “B” huyeron sin pensarlo pero los del grupo “C” ¡NO HUYERON!.

La conclusión.

A partir de aquí se desarrollaron una serie de experimentos tanto en animales como sociales en los que se pone de manifiesto que cuando se aprende que nada de lo que se haga puede cambiar una situación desagradable entonces se deja de luchar ya que no se aprende que las propias acciones pueden detener dichas molestias y es cuando se “tira la toalla”

En resumen.

La indefensión aprendida se puede denostas mediante el retraso en la iniciación de respuestas hacia algo que es molesto, la persona no se siente motivada a reaccionar hacia aquello que le molesta y muy probablemente aprende que no pueden controlar las consecuencias y que lo que haga no interfiere proactivamente con su futuro.

Emocionalmente se presentan síntomas depresivos, desórdenes conductuales y respuestas fisiológicas similares a cuando se está expuesto a un constante estado de ansiedad.

Como podrán ver, la indefensión APRENDIDA es eso… APRENDIDA y eso significa que se pueden modificar los signos y síntomas mediante la reestructuración cognitiva (es decir de los pensamientos) y de la forma en que la persona que la padece ve su vida.

¿Cómo dejarla atrás?

La proactividad nos permite darnos cuenta de que podemos modificar el curso de las acciones. También es importante que se analicen los pensamientos que nos llevan a la acción (o a la innacción… (¿esa palabra existe?)).

Rompe la rutina, no le tengas miedo al cambio y date cuenta que existen diferentes caminos para llegar a las metas.

Ser desempleado, sobre todo cuando has sido despedido de la empresa para la que laborabas es un fuerte golpe a la autoestima que se incrementa cuando se llevan más de 6 meses sin laborar.

Las primeras reacciones emocionales tienen que ver con el enojo de haber perdido el empleo, hacia sí mismo y hacía la empresa en la que labora, después viene el miedo de no poder sobrevivir o apoyar a la familia, la tristeza de sentirse “inferior” o poco valioso y además la vergüenza por pensar que no se ha sido capaz de lograr el objetivo. Si analizas la parte anterior, existen pensamientos quellevan a esas emociones; he mencionado los más comunes pero también se presentan pensamientos de incapacidad, de culpa, o de fracaso lo cual puede llevar a quien se encuentra en esta situación a una sentirse triste o incapacitado para retomar otro empleo y por consecuencia no llevar a cabo acciones para lograrlo.

Si alguna vez te has encontrado en esta situación seguro estás pensado: ¡eso ya lo sé!, ¡ahora dime cómo puedo manejarlo!

Pues antes que nada debes darte cuenta de todos esos pensamientos que te han estancado y dejarlos de lado sé que es complicado pero no fuiste tu… o quizá si; la idea es que tu puedas dejar de lado los pensamientos negativos que te impiden el crecimiento.

Actúa, busca la forma de superar tus necesidades y de acercarte a más empresas, aprovecha la tecnología y posiciona tu currícula en diversas páginas, utiliza el smartphone para contactar esas empresas en las que te gustaría trabajar en vez de para jugar Candy Crush.

Analiza qué es lo que te hace falta para obtener empleo, conoce tus capacidades y lo que puedes aportar a una nueva empresa

Busca ayuda, quizá tu no te des cuenta de las necesidades del mercado, de lo que te hace falta o de lo que debes cambiar dependiendo del trabajo que busques; existen personas que se dedican a hacer coaching a quienes buscan empleo como Meta 7.

]]> http://mombita.com/desempleado-como-afrontarlo/feed/ 0 http://mombita.com/gracias-atomoeducativo/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=gracias-atomoeducativo http://mombita.com/gracias-atomoeducativo/#comments Tue, 30 Apr 2013 18:00:23 +0000 Ma. Teresa Farfán http://mombita.com/?p=2022 Si, he estado un poco distanciada de mi querido blog debido a múltiples actividades, una de ellas es átomo educativo mediante la cual buscamos acortar la brechas digital para que quienes nunca han tenido acceso a un equipo de cómputo aprendan a usarlo y así puedan mejorar su calidad y nivel de vida.

Es una causa muy noble que requiere mucho trabajo y esfuerzo tanto de parte de los autodenominados neutrones, es decir, del “centro del átomo” como de los protones o voluntarios que nos acompañan en cada taller y claro todo con  el apoyo de nuestros patrocinadores que nos “hacen el paro” con los alimentos ( Harina y Amor ) y con el hosting de la página (4 Mobile Communications).

Debo confesarles que esta es una labor que me llena de alegría cada que noto el entusiasmo con el que las personas, en su mayoría de más de 40 años, buscan el aprendizaje y seguir adelante aún cuando todo va cambiando tan rápido, también me emociono cuando veo las caras de emoción de aquellos cuando hacen la cuenta de que uno de los acetatos que tenían es sólo una décima parte de la capacidad de un reproductor de MP3… es impresionante poder ayudar de esta forma y más aún lo es cuando todo el esfuerzo va rindiendo frutos (pueden ver algunas fotos aquí)

Desde hace más de un mes estamos creando, coordinando, presentando, exponiendo, etc  en diversos espacios y uno de ellos ha sido Aldea Digital, en donde fuimos la iniciativa con más gente capacitada y además, logramos ayudar a lograr el Record Guinnes de inclusión digital.

Por otra parte, seguimos impartiendo nuestros talleres, esta vez nivel básico, con cupo lleno y una larga fila de espera el primero de la serie de 3 que nos propusimos fue el 20 de abril y ahora vienen los de 4 y 18 de mayo.

Pues ya, esto es lo que les puedo contar sobre átomo educativo y sobre el por qué he andado un poco alejada de aquí, aunque espero retomar pronto el ritmo del blog… por lo pronto les dejo este post y uno sobre el tema que nos atañe en mombita.com que es la psicología…

Aburrr!

Sin embargo, a algunos nos cuesta mucho trabajo adecuarnos al horario y podemos llegar a pensar que puede tener riesgos para la salud, ¿es esto real?

La realidad es que el horario de verano no implica ningún riesgo para la salud aún cuando existen ciertas consecuencias comunes que pueden afectarnos durante los primeros días ya que nuestro reloj biológico tarda cerca  de una semana en habituarse al nuevo horario; dichas consecuencias, que se presentan en su mayoría durante el cambio de horario en el que se adelanta el reloj son:

1. Efectos negativos en el sueño debido a la alteración que se produce.

2. Cambio de estado de ánimo ya que es probable que haya mayor irritabilidad, estado de ánimo bajo e incluso ansiedad que pueden ser producidos por la deprivación del sueño.

3. Enlentecimiento físico e intelectual, sensación de fatiga, poca concentración, cansancio general.

Éstos cambios son transitorios y muy probablemente vayan decreciendo conforme pase el primer día; puedes comenzar a prepararte un par de días antes para que cuando reanudes tus actividades laborales o escolares no te sea tan pesada la adapatación, también toma en cuenta que no a todas las personas nos afecta de igual forma, así que es probable que mientras tu sientes que estás a un paso del mas allá veas a tus compañeros frescos y llenos de vitalidad. No te preocupes por esto.

]]> http://mombita.com/efectos-del-horario-de-verano-en-la-salud/feed/ 0 http://mombita.com/ayudar_tiene_depresion/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=ayudar_tiene_depresion http://mombita.com/ayudar_tiene_depresion/#comments Wed, 27 Mar 2013 02:28:07 +0000 Ma. Teresa Farfán http://mombita.com/?p=1976 Muchas veces me han preguntado sobre qué hacer cuando la familia o los amigos padecen depresión y cómo ayudarlos así que aquí está un post al respecto, cabe mencionar que para una depresión más severa la mejor opción es el tratamiento Cognitivo- conductual en psicoterapia y, si el problema es grave, el medicamento psiquiátrico puede ayudar.

Así que una de las principales formas de ayuda es motivar a quien padece el trastorno a que asista a un tratamiento como los que mencioné en el párrafo anterior, busca un terapeuta con el que la persona se sienta confiado y que creas que le puede ayudar que, además, tenga buenas recomendaciones y referencias.

También es importante que pasen tiempo juntos ya que durante la depresión el sentimiento de soledad se acentúa, además puedes ayudarle a que trabje en aquellos puntos débiles que podría mejorar, uno de ellos puede ser el ejercicio ya que estimula los neurotransmisores que ayudan a sentirse menos deprimidos.

Es importante que aquella persona que padece depresión aprenda comer sanamente y lo lleve a cabo ya que es muy común que se dejen “a la mano de Dios” y no cuiden de sí mismos.

Aprendan a familiarizarse con las distorsiones cognitivas y los pensamientos irracionales más comunes en la depresión, así podrán darse cuenta juntos cuáles están funcionando en ciertos momentos y esto les permitirá erradicarlos.

Toma en cuenta los pensamientos e ideas suicidas, si existen entonces habla con esa persona sobre su seguridad y su bienestar, será buen momento para explicarle que la depresión se basa en ideas irreales sobre si mism@ y su entorno.

No te claves, el tratar con una persona que padece un trastorno ya sea mental o del estado de ánimo es muy desgastante, busca ayuda y aprende tu también sobre las distorsiones que utilizas.

Lo más importante es que quien padece depresión se anime a buscar ayuda para que pueda salir del estado en el que se encuentra.

Para que el crecimiento de la organización sea constante es necesario que se reuna un adecuado equipo de trabajo que esté comprometido con los objetivos y metas de nuestra empresa y para lograr tener ese equipo es necesario llevar a cabo un buen proceso de reclutamiento y selección de personal… aunque consideres a tu empresa como una PYME. Te comparto algunos tips que te ayudarán a reclutar a los candidatos adecuados para el puesto.

1. Lleva a cabo un análisis de Puesto.

Este es el paso más importante, muchas veces se ponen las vacantes a disposición sin conocer REALMENTE lo que hará el trabajador, es importante dejar de ser un administrativo de escritorio.

2. Revisa los CV.

Muchas veces contratamos a alguien por ser familiar o amigo, esto pasa con mayor frecuencia en las PYMEs, sin embargo, un trabajador con aptitudes diferentes a las necesidades del puesto puede hacerte perder tiempo y dinero.

Además, el CV te ayuda a ver otros aspectos del postulante tales como cuidado, orden, creatividad, extraversión, etc.

2. Mide el interés real.

Muchas veces se postula al trabajo debido a que se necesita trabajar, pero si tu buscas que en tu empresa se pongan la camiseta mide el interés real de tus empleados, ya sea eligiendo horarios un poco complicados para la entrevista o en horas pico, así medirás, además de la capacidad de planeación en sus horarios, el interés del postulante a la vacante.

3. Usa el internet.

Los perfiles en sitios como Linkedin te pueden ayudar a conocer a tu candidato, si exploras un poco más en sus redes sociales puedes conocerlos más a fondo u obtener recomendaciones de gente que sea reconocida por sus pares.

5. Pide referencias y recomendaciones.

Como en el punto pasado, las personas suelen reconocer el trabajo de otros o asociar una vacante a alguien que tenga las características necesarias para ello.

6. Las universidades son buena opción.

Normalmente se pide a quienes están a punto de egresar que cumplan con el requisito de servicio social o de prácticas profesionales, quizá esto sea una buena forma de reclutar personal con mucha energía, curiosidad y ánimos, eso si, debes estar preparado por que los jóvenes se aburren pronto o tienden a buscar mejores oportunidades.

8. Pide ayuda.

Si no has encontrado al candidato ideal, quizá las empresas de reclutamiento si puedan hacerlo. No les tengas miedo.

9. Mira hacia adentro.

Es más probable de lo que parece que el candidato ideal se encuentre trabajando contigo, ábre tus ojos a la gente con quien trabajas, ya sea en outsorcing o dentro de tu empresa y quizá con una buena capacitación sea el candidato adecuado para ti.

10. Ten paciencia.

El proceso de selección de personal es más importante de lo que muchos creen, una buena selección te puede llevar a incrementar tus ganancias y el crecimiento de tu empresa o te puede llevar a generar costos extraordinarios debidos a la rotación de personal, un mal liderazgo (checa este post sobre el costo de un mal líder en la empresa), la falta de conocimientos o de procesos adecuados.

Muchas veces al emprender dejamos el proceso de selección de personal de lado sin darnos cuenta de su verdadera importancia; quizá es momento de que analices cómo es que conformarás a tu equipo.

Psic. Ma. Teresa Farfán trabaja en khÜn Psicología

Psicoterapia • Capacitación • Comunicación Organizacional • Evaluación • Orientación Vocacional

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Sin embargo puedes disfrutar algunas cosas, no te sientes totalmente deprimido ni desmotivado solamente te sientes triste.

Este estado de tristeza que no llega a ser depresión (si quieres saber un poco más sobre la depresión, checa aquí)  es también un trastorno del estado de ánimo y suele ser más “molesto” que la depresión debido a que suele ser crónico.

En la distimia el estado de ánimo deprimido dura prácticamente todo el día durante, al menos, dos años, sin que existan períodos en los que no se presenten los síntomas; los síntomas más comunes son:

• Autoestima baja.
• Pérdida del interés.
• Aislamiento social.
• Cansancio.
• Sentimientos de culpa.
• Pensamientos sobre el pasado.
• Ira o irritabilidad excesivas.
• Pesimismo o desesperanza.
• Problemas de memoria y concentración.
• Dificultad para resolver problemas
• Poca eficacia en las actividades.

La diferencia básica entre la distimia y la depresión es que la primera no cumple con todos los síntomas.

Síntomas depresivos que NO se presentan en la distimia.

• Aumento o disminución de peso o de apetito.
• Problemas de sueño, ya sea dormir menos (insomnio) o dormir más (hipersomnia)
• Enlentecimiento o agitación psicomotora.
• Ideas recurrentes de muerte o suicidio.

Es importante diferenciar qué es lo que se padece ya que así se puede dar un tratamiento adecuado.

En casa siempre hemos luchado por que las mujeres y los hombres seamos iguales, quizá por que mis tías vivieron el machismo más de cerca de lo que hubiera sido sano.  Quizá no siempre funcionó el “plan” de la igualdad, porque al final de cuentas se educaron machos en algunas familias y mujeres que se permitían -permiten-  ser dominadas al final de cuentas el ejemplo es el que educa.

El machismo es un lastre no sólo para las familias, es un lastre social y cultural que impide el crecimiento conjunto no sólo de la persona, incluso del país. Pareciera que ya no es tan común como antes…pareciera, ahora es más vetado, ahora es mas oculto e incluso, las mismas mujeres que lo sufren no lo externan porque les da pena, por que se vuelven víctimas, no sólo del macho abusador, sino de la misma sociedad que las penaliza, ahora, por dejadas, por pendejas, por putas, por idiotas, por que le permiten al hombre el maltrato.

Pero no es sólo cuestión de una única mujer dejar de permitir el abuso, es cuestión social, educativa, cultural e incluso de salud mental; es un problema que inicia en casa, cuando unos padres “machistas” no enseñan a sus hijos a hacer las mismas labores del hogar, cuando no permiten que sus hijos e hijas tengan los mismos derechos, permisos y obligaciones “por que ella es niña; hay que cuidarla” enseñando a la chica que es incapaz de cuidar de sí misma; cuando ella (puede o no ser madre) permite que él distribuya el dinero y el gasto en casa, aunque ella también trabaje.

El machismo también es criticar a aquella pareja que ha decidido cambiar de roles (edificados socialmente) y en la que ella es quien trabaja y él es quien cuida de la casa y de los hijos, en los roles “normales” ella es una ama de casa; mientras que al hacer esto él es un mantenido, aunque haya sido una decisión negociada, premeditada y común.

El machismo es educar a los hijos varones en la negación de las emociones, enseñar que el enojo está permitido, la violencia avalada y si no peleas eres “puñal” “maricón” (hasta dónde llega el machismo que la Suprema Corte tuvo que vetar éstas palabras).

No sólo se educa en la casa, se educa en la escuela, en la sociedad, cuando los juguetes de las niñas siempre son accesorios del hogar (¡y encima rosas! ¡Váaalgame!) y los juguetes de los niños tienden a ser herramientas azules, cuando se nos asigna un color a cada género y se DEBE vestir a las niñas de rosa y a los niños de azul.

En el gobierno que permite (y en algunos casos apoya) la trata de blancas, la cosificación de las mujeres que “adornan” los grandes eventos, la mitificación de que las mujeres, con sus actos o vestimenta, incitan a los hombres a la violencia de género.

Pero aun existen mujeres que crecen, que dejan de lado los roles, que son madres, esposas y trabajadoras no porque la sociedad les exija cumplir con miles de roles (si trabajas y además tienes una casa impecable y unos hijos perfectos, eres la excelencia de mujer) sino por que han decidido qué y cuál perte de los roles ella quiere cumplir.

El 8 de marzo se conmemora la lucha de las mujeres para buscar la igualdad de género y el respeto a nuestros derechos humanos y garantías individuales; a nuestra libertad de elección, de expresión, de tránsito, etc.

Este día se conmemora (no se festeja) a quienes han logrado llevarnos más allá de ser cosas, mascotas, criaderas para que ahora, aún con fallos, podamos ser mujeres y también se conmemora a quienes cada día, a través de sus enseñanzas y acciones enseñan y educan a otros, mujeres y hombres, en la igualdad no sólo de género sino de ser humanos.

Por favor, no felicites por ser bonita, aguantadora, por “callar tus emociones” “por dejar de lado tus derechos” “por que siempre te ves bonita para los demás” “por que lo haces todo por otros” por que esto no es cuestión de festejo, estas sonlas frases que siguen educando y criando a todos y todas en el camino del machismo.

Algunas tuvimos la suerte de ser mujeres (la suerte genética) y de vivir en un país en el que el acceso a la toma de decisiones y a la educación es posible, aunque no para todos y todas,  aunque aún muchas cosas se hacen “Para taparle el ojo al macho”.

La tele, el internet (a menos que trabajes en redes sociales), el teléfono celular y los mensajeros instantáneso son los peores amigos de la productividad; es preferible que los mantengas apagados durante tu “horario de trabajo” a menos que sean absolutamente necesarios. 

4. Momentos de descanso exclusivos. 

El dejar de lado lo que se está haciendo más de una vez interrumpe el flujo de trabajo; además, mientras realizas otras actividades no las disfrutas del todo debido a los pendientes que has ido dejando de lado.  Es preferible que tengas momentos de descanso exclusivos para actividades como navegar en redes sociales, leer el email, revisar blogs etc, 

5. El estar ocupado no significa estar trabajando.

Muchas veces nos inventamos actividades que nos hacen sentir ocupados e importantes (una cosa es enviar el newsletter de la empresa y otra el revisar el timeline de tooooodos nuestros followers), hay que aprender a diferenciar algo que nos traerá una ganancia de algo que sólo interrumpirá nuestra productividad. 

6. Aprender a manejar la frustración.

El trabajo desde casa implica que nosotros mismos somos responsables sobre lo que se está llevando a cabo, de modo que notaremos cuando se presente un error, sin embargo, ésto no significa una derrota, ¡tranquilo! todo el mundo se equivoca alguna vez, y si bien es importante aprender que toda acción lleva a una reacción también es importante darnos cuenta que la mayoría de los errores tienen solución. 

7. Aprende a decir “NO” 

Muchas veces al estar en casa nos piden que se hagan cosas “de la casa” o la familia supone que por trabajar en ella, además se tienen que hacer las labores de casa en nuestro horario de trabajo, o que podemos salir a la hora que queramos. 

Es importantee hacer saber a nuestro entorno que contamos con un horario de trabajo expecífico y que no estaremos disponibles,  quizá sea importante que analices el por qué te cuesta tanto trabajo decir que no a los otros (puedes ver un artículo sobre ello aquí) a menos que sea una emergencia, claro. 

El trabajo desde casa requiere mucha motivación y la capacidad de decidir sobre lo que estamos haciendo; además, requiere de un autoanálisis que nos permita observar nuestros errores para poder cambiar el rumbo si es que algo no nos está funcionando, si quieres ser el trabajador del mes, es importante que sigas éstos tips para que todo vaya viento en popa dentro de tu empresa.